12. Hogyan vágj bele az időszakos böjtbe?
Hogyan járj sikerrel?| A reggeli kihagyása | Sportolás éhezési időszak alatt | Kinek nem ajánlott az időszakos böjt?Valójában az egész tényleg annyira egyszerű, mint amilyennek hangzik.A 16 órás böjt azt…
11. Időszakos böjt (Intermittent Fasting)
Az időszkos böjt | 3 előnyös hatása | Inzulin rezisztenciában a fogyás leghatékonyabb módja Az csökkentett szénhidráttartalmú étrend önmagában is rendkívül hatékonyan javítja az inzulin rezisztenciád. Ha emelett az időszakos böjtöt is…
10. Gyógyszeres kezelés az inzulinrezisztenciában
Szükség van-e gyógyszeres kezelésre? | Gyógyszeres kezelés időtartama | Összefoglalás a gyógyszeres kezelésről Kell-e gyógyszeres kezelés? Az inzulin rezisztencia felderítését követően a legtöbb beteg első kérdése az, hogy "kell-e gyógyszert…
9. Mennyi zsír fogyasztása javasolt inzulin rezisztenciában?
Előljáróban: csökkentett szénhidrát bevitel esetén nincs szükséged a zsírbeviteled folyamatos számolására.Általában működik az az egyszerű képlet, hogy a kevesebb szénhidrát és megfelelő mennyiségű fehérje (1.5-1.8 g/testsúly kg) bevitel mellett annyi…
8. Mennyi szénhidrátot fogyassz el naponta?
Miért nem ezzel kezdtünk? | Mennyi az annyi? | A szénhidrát arcai | Rost szerepeMiért nem ezzel kezdtünk?Azért nem ezzel kezdtünk, mert számodra, aki hosszú távon gondolkodsz - bármennyire is furcsán…
7. Mit igyál?
Kerülendő italok | Mesterséges édesítők | Alacsony szénhidráttartalmú alkoholos italok Szomjoltásra kizárólag a víz való!víz: a legjobb választás. Ez lehet szénsavas, citromos; a lényeg, hogy ne tartalmazzon hozzáadott szénhidrátot, vagy mesterséges…
6. Mi a helyzet a gyümölcsökkel inzulin rezisztenciában?
Mely gyümölcsök jó választás? | Gyümölcsök szénhidrát tartalma | Mennyi gyümölcsöt érdemes fogyasztanod? Az orvosi gyakorlatomból tudom, hogy a gyümölcsfogyasztást sok félreértés övezi. Sokan az életmódváltás kapcsán a nasikat/édességeket/lefekvés előtti vacsorát…
5. Mely ételeket érdemes elkerülnöd inzulin rezisztensként?
Cukros ételek, italok | Magas keményítő tartalmú ételek | Ősi ételekÉrdemes ezeket fejből megtanulnod. Ezek közül sajnos több is az átlagos étrend része. Sokszor elsőre nem is magától értetődő, hogy mi…
4. Mely ételek fogyasztása javasolt „inzulin rezisztencia ellen”? (II. rész)
Zöldségek | Föld feletti zöldségek | Földalatti zöldségek | További lassú felszívódású szénhidrátokZöldségek – a tökéletes és a kevésbé jó választás számodraMely zöldségek a legjobb választás inzulin rezisztenciában?A rövid válasz:…
3. Mely ételek fogyasztása javasolt „inzulin rezisztencia ellen”? (I. rész)
Természetesen olyan ételeké, melyek kevés szénhidrátot tartalmaznak, viszont telítenek, és jól laksz velük.Íme, néhány ilyen alapanyag: A számok jelzik, hogy az adott étel nyersen mért 100 g-ja mennyi szénhidrátot tartalmaz. (Ne…