… mert például a csokis gabonapehely, a kakóscsiga, vagy a túrós bukta annak számít.

A reggeli érzékeny kérdés, ugyanis a nap ezen időszakában a legkifejezettebb az inzulin rezisztencia. Ezért különösen könnyű elrontani a napindítást.

Az ízesített gabonapehely, kukoricapehely, palacsinta, gofri, ízesített joghurt, ivójoghurt, édes smoothie-k – mind rettenetes napindítók. Bővelkednek finomított, gyorsan felszívódó szénhidrátokban.

Mi a jó megoldás?

Ha az egyszerű szénhidráttal szemben a fehérje bevitelt részesíted előnyben. Olyan ételeket választasz, mint a tojás, a kolbász, sajt, diófélék, görög joghurt, és a zöldségek. A nyugati világban megszokott „hagyományos reggeli” helyett térj vissza a teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerekhez.

Fontos, hogy a nap első étkezése ne a szénhidrátokról szóljon! Ne tévesszenek meg a gabonapelyhek gyönyörű dobozán tündöklő „vitaminforrás”, „kitűnő napindító” feliratok. Nézz a színfalak mögé, olvasd el az összetevők listáját és fusd át a kalóriatáblázatot.

Reggeli nélkül

A reggeli teljes kihagyása is jó megoldás lehet, persze ügyelj arra, hogy nap közben se fogyaszd el a kihagyott reggeli mennyiségének a többszörösét. 

Ha számodra megszokott a reggeli, akkor először a minőségére figyelj oda, és ne reggeli nélkül kezdd a napod. Viszont, ha te ahhoz a népes táborhoz tartozol, akik eddig sem reggeliztek, akkor egyáltalán nem kötelező ezen változtatnod.

Reggeli nélkül is javítható az IR-ád és csökkenthető a testsúlyod, sőt… (az időszakos éhezés előnyeiről bőven lesz még szó a klubbunkban is, ahogy arról is, milyen módszerrel tudod az eddig megszokott reggelit fokozatosan elhagyni.)