Mondj le a cukros üdítőkről!
Ez az egyik legfontosabb dolog, amit az egészségedért tehetsz. Ne dőlj be az üdítőgyártó cégek reklámjainak. Egyáltalán nincs szükséged ezekre az italokra. A fogyásod szabotálják, az inzulin rezisztenciát pedig fokozzák a nagy mennyiségű, oldott cukor miatt.
Hagyd el az üdítőket, az energia italokat, a cukros teát, a kakaót, a cukros tejet, és bizony, a gyümölcsleveket (100%-osakat is)! Ezek mind hemzsegnek a cukortól. Minden esetben ellenőrizd a csomagoláson, dobozon található tápanyag táblázatot. Ne dőlj be az olyan hangzatos feliratoknak, mint „hozzáadott cukor nélkül”, „természetes cukorral”, vagy „vitamindúsan”.
Mi legyen helyettük?
Víz. Minden tekintetben tökéletes választás: olcsó, könnyel elérhető, korlátlan mennyiségben fogyasztható.
Ha unod, választhatsz szénsavas változatot, vagy ízesítheted citromlével, ihatod teaként (cukor és méz nélkül).
Fogyaszthatsz teát is. Cukor és méz nélkül!
Édesítőszeres változatok
Ezek ugyan nem tartalmaznak cukrot, de fenntartják az édes íz iránti sóvárgást. Ezek fogyasztását is érdemes fokozatosan leépítened. Aki naponta fogyaszt üdítőt, annak a „leszokásban” lehet hasznos, ha első lépéséként –átmenetileg- édesítőszeres változatra vált.
Gyakorlati tipp:
Ha szomjas vagy, először vizet igyál. Ha továbbra is kívánod az üdítőt, legfeljebb ezután fogyassz el egy fél pohárral. Így összességében biztosan kevesebb cukrot viszel be, mintha rögtön üdítővel kezdesz.
Nagyon sok cukor
Gondolj bele, egy pohár kóla (3 dl) körülbelül 33 g egyszerű cukrot tartalmaz, hasznos tápanyagot (pl. vitamint) pedig egyáltalán nem. Ez egy ebédnek megfelelő szénhidrát mennyiség. Ráadásul a cukor, a rendkívül gyors felszívódása és vércukor emelő hatása miatt IR szempontjából a legrosszabb szénhidrátforma.
Az első lépés legyen a cukros üdítők teljes elhagyása/jelentős csökkentése!
Etekintetben ne köss kompromisszumot, hisz a fokozott cukros ital fogyasztás önmagában szabotálhatja a fogyásod.
Ha eddig napi szintett fogyasztottad ezeket, itt is gondolkodhatsz apró lépésekben, azaz először édesítőszeres változatra váltasz, majd fokozatosan csökkented.
Hajrá, sok sikert!
