Hogyan fogyj úgy, hogy az eredmény hosszú távon is fenntartható legyen?

5 orvosi tipp + recept videó + példaétrend

Orvosi szemléletű tanácsainkkal segítünk, hogyan indulj el hatékonyabban a fogyás útján.

ÉRDEKEL

Ingyenes tippek

15 perc alatt elolvasható - azonnal alkalmazható tanácsok

Kiegyensúlyozott étkezés

Apró változások, amelyek fokozatos, fenntartható fogyást alapoznak meg

Úgy érzed, igazságtalanul nehéz számodra a fogyás? Már több diétát kipróbáltál, mégis újra és újra visszajönnek a nehezen leadott kilók? Gyakran vagy éhes, fáradt, vagy egyszerűen úgy érzed, hogy nem tudsz hosszú távon betartani egy újabb szigorú étrendet?

A mindennapi orvosi gyakorlatomban rendszeresen látom, hogy a fogyás sokak számára reménytelenül nehéznek tűnik.

Pedig sokszor nem még több akaraterőre vagy még szigorúbb diétára van szükség, hanem egy olyan stratégiára, amelyet valóban be lehet építeni a mindennapokba.

Tarts velem, ha szeretnél megszabadulni a plusz kilóktól, energikusabbá válni, és olyan életmódot kialakítani, amelyet nem csak néhány hétig tudsz fenntartani.

Mire van szükséged a hatékony és fenntartható fogyáshoz?

Így szabadulj meg a plusz kilóktól!

Kezdésnek: 5 INGYENES orvosi tipp + receptvideó + mintaétrend

Tippjeink, melyekkel tudatosabban és fenntarthatóbban fogyni – inzulinrezisztenciában is.

(nem, NEM arról fogunk írni, hogy egyél kevesebbet, éhezz hónapokon keresztül, mozogj annyit mint egy olimpikon, és minden megoldódik)

Mi vár rád a feliratkozás után?

5 tipp

Emailben azonnal megkapod az 5 orvosi tippünket, hogy még ma elindulhass az eredményes testsúlycsökkentés útján. 

Mert az eredményes testsúlycsökkentésnek vannak bizonyos „játékszabályai” – különösen akkor, ha az anyagcseréd sem könnyíti meg a dolgodat. Ezekből mutatunk meg ötöt.

Végre megérted, hogy miért nem ment eddig – és mit tegyél másképp.

Receptvideó

Példaként hozzáférhetővé teszünk számodra olyan receptet videókat, melyeket azonnal elkészíthetsz.

Gondolatébresztőnek szánjuk. Elkészítésükhöz mégcsak konyhatündérnek sem kell lenned. Mi is boldogoltunk velük, pedig távolról sem vagyunk azok. 🙂

Mintaétrend magyarázattal

A fogyáshoz nem feltétlenül kell fogcsikorgatva, állandó éhséggel végigcsinálnod egy újabb szigorú diétát. 🙂

Ennek bizonyítására teszünk közzé egy 3 étkezésből álló mintaétrendet. Igen, 3 étkezés, nem 5 vagy 6 vagy 8. Mindegyik ételhez fűzünk némi orvosi magyarázatot is, hogy megértsd, milyen szempontok alapján állíthatsz össze egy laktatóbb, kiegyensúlyozottabb étrendet.

Ha ezt megérted, könnyebb lesz kilépned a merev diétás szabályok világából, és olyan étkezést kialakítanod, amely nemcsak a fogyást támogatja, hanem élvezhető is.

Rólam

Dr Palotás Zoltán
 az IRorvoslas.hu alapítója,
endokrinológus szakorvos

Palotás Zoltán vagyok, a Hormon Harmónia Klub létrehozója. 15 éve vagyok orvos. Endokrinológusként fő szakterületeim közé tartozik a túlsúllyal, inzulinrezisztenciával és egyéb anyagcsere-problémákkal küzdő páciensek segítése, valamint a cukor- és pajzsmirigybetegek ellátása.

Azért hoztam létre ezeket az anyagokat, mert nap mint nap látom, mennyi küzdelemmel járhat a fogyás. A legtöbb esetben nem a kitartással vagy a motivációval van a probléma, hanem a stratégiával: megfelelő rendszerrel a folyamat fenntarthatóbbá tehető.

Kezdésként ezzel az 5 tippel szeretnélek segíteni. 

Személyes küldetésemről bővebben ITT!

Segítünk céljaid elérésében.

- nem vagy egyedül -

Ingyenes tanácsaink letöltése

Két kattintás után azonnal olvashatod orvosi tanácsainkat, hogy elindulj az eredményes fogyás útján. 

Lépésenként építsd be a mindennapjaidba

Apróbb változtatások természetesen szükségesek, de nem kell az eddigi életed fenekestül felforgatnod.

Alakíts ki jó szokásokat

Alakíts ki fokozatosan olyan szokásokat, amelyek támogatják a testsúlycsökkentést és hosszú távon is fenntarthatók.

KÉREM A TIPPEKET!

Mit nyersz ingyenes tippjeink letöltésével?

1. TÖBB ENERGIÁT ÉS KIEGYENSÚLYOZOTTABB NAPOKAT

Az étkezések utáni rosszullétek (émelygés, gyengeség, remegés) az inzulinrezisztenciában gyakoriak, a szélsőséges vércukor ingadozások következményei. Helyes táplálkozással rövid időn belül csökkentheted ezeket a tüneteket. Hosszabb távon pedig véget vethetsz a hangulatingadozásaidnak (levertség, szomorúság, indokolatlan dühkitörés, stb.) is.

2. FENNTARTHATÓBB FOGYÁST

Sajnos a legtöbb diéta egyszerűen figyelmen kívül hagyja a diétázók legnagyobb ellenségét, az éhséget. Ha valaha próbáltál már diétázni, nagyon is tudod, hogy bizony létezik.  Nem egyszerűen tagadni kell az éhséget, hanem olyan étrendet kialakítani, amely mellett könnyebb kezelni.

3. hogyan NE szedd vissza a leadott kilókat

Fenntartható életmódváltás egészséges, a fogyókúra viszont káros. Enni pedig jó, ezt mindannyian tudjuk. Éppen ezért kizárólag hosszú távon is örömet nyújtó étkezési tanácsokra van szükséged, melyek segítenek elkerülni az éhséget, és távol tartják a „jojó effektust”.

4. KEVESEBB KALÓRIASZÁMOLGATÁST, TARTÓS FOGYÁST

A fogyáshoz természetesen számít az energia-bevitel, de ez nem jelenti azt, hogy életed végéig minden falatot mérlegelned és minden kalóriát számolnod kell.

Természetesen alapszinten érdemes tisztában lenned az ételek kalóriatartalmával. Viszont nincs szükséged a napi számolásukra. Sokkal fontosabb, hogy megtanuld felismerni azokat az étkezési szokásokat és ételeket, amelyekkel könnyebben kialakítható egy hosszú távon fenntartható étrend.

Vélemények

sorstársaktól

Nagyon hullott a hajam, és olyan pattanásos volt az arcom, mint serdülő koromban. Szégyelltem emberek közé menni. Végül az endokrinológus orvosom derítette ki, hogy mindez az inzulin rezisztenciám miatt van.

Gyógyszeres kezelést ajánlott, amitől 24 évesen, még gyermekvállalás előtt állva egyáltalán nem voltam boldog. Elkezdtem nyomozni, hogyan lehet gyógyszer nélkül kezelni az inzulin rezisztenciát. Több szakembert is felkerestem.

Mindegyikük említette ugyan az életmódi kezelés lehetőségét, viszont a részleteket egyikük sem tudta megfelelően átadni. Később rájöttem, hogy ez lehetetlen is egy 20 perces vizit keretében. Az egészségem visszanyerésért, az inzulinrezisztenciám meggyógyításáért valójában saját magam tehetek a legtöbbet.

Aztán egyik táplálkozási tanácsadó ajánlása alapján találtam rá az itteni anyagokra. Ezek segítségével inzulin rezisztensként sokkal egyszerűbb megszabadulni a plusz kilóktól. Természetesen az itteni alapelvek sem működnek erőfeszítések nélkül.

Kell változtatni, de én a korábbi diétákhoz képest sokkal könnyebben tudtam csökkenteni a súlyom, mert nem voltam állandóan éhes. És ettől ez az egész nagyon más, mint a többi próbálkozásom.

Rájöttem, hogy az éhezés, és a szenvedés nem kötelező a fogyáshoz. Azok csupán a rossz diéták és fogyókúrák velejárói. Az is nagyon meglepett, hogy csupán néhány (5-6) kg fogyás után jelentősek csökkentek a tüneteim.

Miközben 78 kg-ról 72 kg-ra csökkent a súlyom a hajhullásom és a pattanásaim fokozatosan megszűntek és ismét visszanyertem az önbizalmam. Az itteni anyagokat szívből ajánlom minden inzulin rezisztens női sorstáramnak.
K. Ágnesfodrász
Egy telekommunikációs cégnél dolgozok adminisztrátorként. Az első gyermekem, Vivien születése után a plusz kilók rajtam felejtették magukat... 🙂 Szülés után a sportra egyáltalán nem maradt időm, az étrendemre sem tudtam figyelni.

Ahogy ilyenkor lenni szokott, örültem, ha a kicsit elláttam és aludni tudtam valamennyit. Sajnos a kilók pedig egyre lopakodtak felfelé. Mikor Vivien elmúlt 2 éves, a terhesség előtthöz képest volt rajtam egy 20-as.

Visszamentem dolgozni, gondoltam, az majd segít. De nem… Meglepetésemre az adminisztrátori munkám nem tudtam jól végezni, olyan feladtatok is kihívást jelentettek, melyek szülés előtt kifejezetten könnyen mentek. Most meg egyszerűen nem fogott az agyam. Főleg az étkezések után 1-2 órával ütött be a „kajakóma”.

Ekkor annyira fáradtnak és enerváltnak éreztem magam, hogy imádkoztam, csak most ne csörögjön a telefon és ne kapjak komolyabb feladatot, mert egyszerűen képtelen leszek vele megbírkozni. Ilyenkor, hogy ez a fáradtság, ködösség megszűnjön, ettem. Persze sok szénhidrátot. Az helyre tett.

Ettől a súlyom tovább gyarapodott, ekkor már 25 kg-mal voltam több, mint terhesség előtt. Ráadásul ezzel párhuzamosan a „kajakómák” is erősödtek, szőrösödtem, a hajam marék számra hullott, a ciklusom pedig össze-vissza.

Egy facebook csoportban kutatva jöttem rá, hogy ezek a tünetek az inzulinrezisztenciára jellemzőek, amit a vércukorterhelés is bizonyított. Az itteni tanácsok és a dietetikus iránymutatása alapján az étkezésem elkezdtem átalakítani, persze sportra még mindig nincs időm.

Indulásnak remek volt ez az 5 tanács, mert apró lépésenként haladhattam. Itt olyan egyszerű dolgokra gondolok, minthogy reggelire kevesebb szénhidrátot ettem, mint előtte.

Például a bundáskenyeret rántottára cseréltem, vagy a cukros üdítőket ünnepnapokra tartogatom. Már az első hét után észrevettem, hogy szinte teljesen elmúltak az étkezések utáni „rosszulléteim”, és frissebbnek éreztem magam. Pedig ekkor a súlyom még semmit nem változott.

Pusztán kevesebb szénhidrátot ettem. „Ja, hát ez ennyire egyszerű? Miért nem mondta ezt már sokkal korábban valaki?” – gondoltam magamban. Ha inzulin rezisztensként hasonló cipőben jársz, cselekedj! Szerintem nem bánod meg, ha az itteni tanácsokkal kezdesz.
K. Vivienadminisztrátor
165 cm magas vagyok, 83 kg voltam. Finoman szólva sem szerettem magam, a tükröt pedig egyenesen gyűlöltem. A levegőtől is híztam, és odáig jutottam, hogy mindenkire nehezteltem, aki soványabb volt nálam. Természetesen így barátaim jórészét is elvesztettem. Akkor még azt hittem, az ő hibájuk miatt.

Mint a legtöbben, természetesen éreztem, hogy változtatnom kell. Én is rengeteg féle fogyókúrát kipróbáltam. Próbáltam dietetikussal, személyi edzővel és önállóan is. Rövidtávon szinte mindegyikkel sikerült leadnom néhány kilót, de iszonyatos akaraterő kellett hozzájuk.

Kalóriát számoltam, ételt mértem egész nap, és folyton éhes voltam. Olyan volt, mintha az lenne a főállásom, hogy fogyasztom magam. Gondoltam, az nem lehet, hogy csak ilyen áron tudok megszabadulni néhány kilótól. Kell, hogy legyen hatékonyabb megoldás.

Végül rátaláltam néhány tanácsra, melyek felnyitották a szemem, hogy inzulin rezisztensként elsősorban nem a mennyiségre, hanem az ételek minőségére kell fókuszálni. Ez a lényeg, mert olyan ételekből, melyek nem emelik meg az inzulin szintet bátrabban ehetek, és nem kell éhezni.

Jobban elmélyedve a témában az is kiderült számomra, hogy ezek az alapelvek nem újak, és elérhetőek több helyen is, de itt egy helyen, igényesen össze vannak gyűjtve.

Egyébként az új életmódom főleg az elején jelentett kihívást. Miután fokozatosan „lecseréltem” a spájzom, sokkal egyszerűbbé és könnyebbé vált az egész.

Miután 1 év alatt megszabadultam 19 kg-tól, úgy, hogy a napjaim nem a diétáról, kalóriáról szólnak, ismét kiegyensúlyozottnak, boldognak, energikusnak érzem magam. Ez mindent megér számomra.
V. Nóri pénztáros
Az Irorvoslás tanácsaiban az a kedvencem, hogy digitális, így tulajdonképpen bármennyi időm van elolvasni, értelmezni és beépíteni a mindennapjaimba. Én úgy csinálom, hogy egyszerre egyet olvasok el, akár többször is. Majd átgondolom, hogyan tudom beépíteni a mindennapjaimba.

Például a gyengém a fagylalt, ez persze azóta sem változott. 🙂 Sajnos a kelleténél többet és gyakrabban ettem belőle, mindig volt legalább egy dobozzal „kéznél”. Mikor arról olvastam, hogy a nasikat tartsuk minél nehezebben hozzáférhető helyen, a fagyit kitettem a melléképületben lévő hűtőbe.

Mióta ott tartom, hetekig eszembe sem jut, vagy, ha igen, gyakran nem ér meg annyit, hogy a melléképületig kimenjek érte. Korábban kétnaponta ettem belőle, most ez heti 1-re mérséklődött. A legjobb, hogy ezt egyáltalán nem élem meg lemondásként.
F . AnnamáriaHR referens

Gyakori kérdések

Erről szólnak a tippjeink. 🙂

Nem egyetlen „tökéletes diétát” szeretnénk rád erőltetni. Inkább azt mutatjuk meg, milyen alapelvek segíthetnek abban, hogy könnyebben kontrolláld az éhséget, tudatosabban válassz ételeket, és hosszú távon is fenntartható legyen az étrended.

Nem speciális „diétás” ételekre és nem örökké tartó precíz kalóriaszámolásra van szükséged, hanem egy működő rendszerre, amely segít kordában tartani az éhséget.

Kevesebb szénhidrátot, főleg minél kevesebb feldolgozott szénhidrátot és több egészséges zsírt és fehérjét. Teljes értékű, minél kevésbé feldolgozott, finom és tápláló ételekkel kell jóllaknod.

Egy egyszerűbb, átláthatóbb utat a fogyáshoz. Megmutatjuk, milyen apró, fenntartható változtatások segíthetnek abban, hogy kevesebb éhezéssel, több energiával és hosszú távon is tartható módon indulj el a testsúlycsökkentés útján.