Hogyan fogyj inzulin rezisztensként?

5 orvosi tipp + recept videó + példaétrend

Orvosi tanácsainkkal segítünk, hogyan fogyj hatékonyan inzulin rezisztenciában. 

ÉRDEKEL

Ingyenes tippek

15 perc alatt elolvasható - életreszóló felismerések

Stabil Vércukorszint

Apró változások, heti 0,5-1 kg mínusz

Úgy érzed, inzulin rezisztensként igazságtalanul nehéz számodra a fogyás? Rendszertelen a ciklusod? Ingadozik a hangulatod? A kínkeservesen leadott kilók már a legkisebb figyelmetlenségedre duplán visszajönnek?

Ha inzulinrezisztenciával küzdesz, akkor ezek teljes mértékben jellemzőek lehetnek rád. Ez nem a Te hibád. Ahogy az sem, hogy „hagyományos” diétákkal képtelen vagy fogyni.

A mindennapi orvosi gyakorlatunkban látjuk, hogy inzulin rezisztensként a fogyás gyakran reménytelenül nehéznek tűnik.

Pedig valójában arról van szó, hogy esetedben más vezet sikerre, mint az egyszerűen „egyél kevesebbet és mozogj többet” mantra.

Tarts velünk, ha inzulin rezisztensként szeretnél újra a régi, energikus önmagaddá válni.

Mire van szükséged a hatékony fogyáshoz inzulin rezisztenciában?

Így szabadulj meg a plusz kilóktól inzulin rezisztenciában!

Kezdésnek: 5 INGYENES orvosi tipp + receptvideó + mintaétrend

Tippjeink, melyekkel hatékonyan fogyhatsz inzulinrezisztenciában.

(nem, NEM arról fogunk írni, hogy egyél kevesebbet, éhezz hónapokon keresztül, mozogj annyit mint egy olimpikon, és minden megoldódik)

Mi vár rád a feliratkozás után?

5+1 tipp

Emailben azonnal megkapod 5 +1 orvosi tippünket, hogy még ma elindulhass az eredményes testsúlycsökkentés útján. Legyen most még bármennyire súlyos is az inzulin rezisztenciád. 

Mert az eredményes testsúlycsökkentésnek -főleg inzulin rezisztenciában- vannak „játékszabályai”. Ezeket osztjuk meg veled. 

Végre megérted, hogy miért nem ment eddig – és mit tegyél másképp.

Receptvideó

Példaként hozzáférhetővé teszünk számodra olyan receptet videókat, melyeket azonnal elkészíthetsz, és IR-ban optimális választás.

Gondolatébresztőnek szánjuk. Elkészítésükhöz mégcsak konyhatündérnek sem kell lenned. Mi is boldogoltunk velük, pedig távolról sem vagyunk azok. 🙂

Mintaétrend magyarázattal
„Kulináris virágzás” 🙂

Nem kell ám az inzulin rezisztencia ellen fogcsikorgatva, és vért izzadva harcolni. 🙂

Ennek bizonyítására teszünk közzé egy 3 étkezésből álló mintaétrendet. Igen, 3 étkezés, nem 5 vagy 6 vagy 8. Mindegyik ételhez fűzünk némi orvosi magyarázatot, hogy megértsd mitől IR kompatibilis.

Ha ezt megérted, kitörsz az inzulin rezisztensek 160 g szénhidrát, napi 6 szori étkezésből felépített rideg valóságából és beköszönt számodra a kulináris virágzás. 🙂

Rólam

Dr Palotás Zoltán
 az IRorvoslas.hu alapítója,
endokrinológus szakorvos

Palotás Zoltán vagyok, a Hormon Harmónia Klub létrehozója. 13 éve vagyok orvos. Endokrinológusként a fő szakterületem az inzulin rezisztens páciensek segítése, a cukorbetegek és pajzsmirigy betegek ellátása. 

Azért hoztam létre a klubot, mert nap mint nap látom, mennyi küzdelemmel jár a fogyás, különösen inzulin rezisztenciában. Ha tartasz attól, hogy sosem fogsz megszabadulni a súlyfeleslegtől, vagy a hormonális problémáidtól, akkor szeretném eloszlatni a félelmed. Nem a kitartásoddal vagy a motivációddal van a probléma, lehet, hogy egyszerűen csak a nem a hatékony módszert követted eddig.

Ezért hoztam létre ezt az 5+1 tippet, egy könnyen érthető, tudományos alapú, lépésről-lépésre anyagot, mellyel inzulin rezisztenciában elérhető a hatékony fogyás.

Személyes küldetésemről bővebben ITT!

Segítünk céljaid elérésében.

- nem vagy egyedül -

Ingyenes tanácsaink letöltése

Két kattintás után azonnal olvashatod orvosi tanácsainkat, hogy elindulj az eredményes fogyás útján. 

Lépésenként építsd be a mindennapjaidba

Apróbb változtatások természetesen szükségesek, de nem kell az eddigi életed fenekestül felforgatnod.

Alakíts ki jó szokásokat

Kövesd tudományos tanácsainkat, így az inzulinrezisztenciád megszűnik, kirobbanó formád visszatér.

KÉREM A TIPPEKET!

Mit nyersz inzulin rezisztensként ingyenes tippjeink letöltésével?

1. KIROBBANÓ formát

Az étkezések utáni rosszullétek (émelygés, gyengeség, remegés) az inzulinrezisztenciában gyakoriak, a szélsőséges vércukor ingadozások következményei. Helyes táplálkozással rövid időn belül csökkentheted ezeket a tüneteket. Hosszabb távon pedig véget vethetsz a hangulatingadozásaidnak (levertség, szomorúság, indokolatlan dühkitörés, stb.) is.

2. IR ellenére tartósan fogyást

Sajnos a legtöbb diéta egyszerűen figyelmen kívül hagyja a diétázók legnagyobb ellenségét, az éhséget. Ha valaha próbáltál már diétázni, nagyon is tudod, hogy bizony létezik. Sőt inzulin rezisztenciában még erősebb. Nem tagadni kell az éhséget, hanem elkerülni.

3. hogyan NE szedd vissza a leadott kilókat

Fenntartható életmódváltás egészséges, a fogyókúra viszont káros. Enni pedig jó, ezt mindannyian tudjuk. Éppen ezért kizárólag hosszú távon is örömet nyújtó étkezési tanácsokra van szükséged, melyek segítenek elkerülni az éhséget, és távol tartják a „jojó effektust”.

4. kalóriaszámolgatás nélküli, tartós fogyást

Mit gondolsz, küzdöttek őseink inzulin rezisztenciával? Számolgatták a kalóriákat, vagy a szénhidrátot? Persze, hogy nem. És Neked sincs erre szükséged.

Természetesen alapszinten érdemes tisztában lenned az ételek kalória tartalmával. Viszont nincs szükséged a napi számolásukra. Ráadásul inzulinrezisztenciában a kalóriaszámolás önmagában nem garantálja az eredményt.

5. könnyebb teherbeesés

Az inzulinrezisztencia jelentősen csökkentheti a teherbeesés esélyét, férfi hormon túlsúlyt okoz, segíti a PCOS kialakulását. Jó hír, hogy az IR javulásával a teherbeesés könnyebbé válik, a születendő gyermeked  pedig jobb egészségnek örvend majd.

6. az inzulin rezisztenciád tartós gyógyítását

Az IR gyógyítható? Az esetek nagy részében teljes mértékben. Ehhez szénhidrátban szegény, magasabb fehérje- és zsírtartalmú étrendre van szükséged. A legtöbbet önmagad tehetsz a gyógyulásodért.

Mit veszítesz, tippjeink nélkül?

1. a túlsúly tartósan veled marad

Ha nem változtatsz, sajnos az IR fokozatosan romlik. A súlygyarapodás egyre könyebbé, gyorsabbá és elkerülhetetlenebbé válik.

2. cukorbetegség kialakulása

A cukorbetegség nem egyik napról a másikra alakul ki. Évek alatt alakul ki, és 90%-ban inzulin rezisztenciával kezdődik. Tulajdonképpen a cukorbetegség extrém súlyos inzulinrezisztencia. 

3. folyamatosan romló fizikai teljesítőképesség, fokozódó fáradékonyság

Bizonyított, hogy ezek a tünetek jelentős összefüggést mutatnak a túlsúly mértékével. Elég például az izületeidre gondolnod, bizony, ha nagyobb súly kell cipelniük, sajnos hamarabb is kopnak el.

Vélemények

sorstársaktól

Nagyon hullott a hajam, és olyan pattanásos volt az arcom, mint serdülő koromban. Szégyelltem emberek közé menni. Végül az endokrinológus orvosom derítette ki, hogy mindez az inzulin rezisztenciám miatt van.

Gyógyszeres kezelést ajánlott, amitől 24 évesen, még gyermekvállalás előtt állva egyáltalán nem voltam boldog. Elkezdtem nyomozni, hogyan lehet gyógyszer nélkül kezelni az inzulin rezisztenciát. Több szakembert is felkerestem.

Mindegyikük említette ugyan az életmódi kezelés lehetőségét, viszont a részleteket egyikük sem tudta megfelelően átadni. Később rájöttem, hogy ez lehetetlen is egy 20 perces vizit keretében. Az egészségem visszanyerésért, az inzulinrezisztenciám meggyógyításáért valójában saját magam tehetek a legtöbbet.

Aztán egyik táplálkozási tanácsadó ajánlása alapján találtam rá az itteni anyagokra. Ezek segítségével inzulin rezisztensként sokkal egyszerűbb megszabadulni a plusz kilóktól. Természetesen az itteni alapelvek sem működnek erőfeszítések nélkül.

Kell változtatni, de én a korábbi diétákhoz képest sokkal könnyebben tudtam csökkenteni a súlyom, mert nem voltam állandóan éhes. És ettől ez az egész nagyon más, mint a többi próbálkozásom.

Rájöttem, hogy az éhezés, és a szenvedés nem kötelező a fogyáshoz. Azok csupán a rossz diéták és fogyókúrák velejárói. Az is nagyon meglepett, hogy csupán néhány (5-6) kg fogyás után jelentősek csökkentek a tüneteim.

Miközben 78 kg-ról 72 kg-ra csökkent a súlyom a hajhullásom és a pattanásaim fokozatosan megszűntek és ismét visszanyertem az önbizalmam. Az itteni anyagokat szívből ajánlom minden inzulin rezisztens női sorstáramnak.
K. Ágnesfodrász
Egy telekommunikációs cégnél dolgozok adminisztrátorként. Az első gyermekem, Vivien születése után a plusz kilók rajtam felejtették magukat... 🙂 Szülés után a sportra egyáltalán nem maradt időm, az étrendemre sem tudtam figyelni.

Ahogy ilyenkor lenni szokott, örültem, ha a kicsit elláttam és aludni tudtam valamennyit. Sajnos a kilók pedig egyre lopakodtak felfelé. Mikor Vivien elmúlt 2 éves, a terhesség előtthöz képest volt rajtam egy 20-as.

Visszamentem dolgozni, gondoltam, az majd segít. De nem… Meglepetésemre az adminisztrátori munkám nem tudtam jól végezni, olyan feladtatok is kihívást jelentettek, melyek szülés előtt kifejezetten könnyen mentek. Most meg egyszerűen nem fogott az agyam. Főleg az étkezések után 1-2 órával ütött be a „kajakóma”.

Ekkor annyira fáradtnak és enerváltnak éreztem magam, hogy imádkoztam, csak most ne csörögjön a telefon és ne kapjak komolyabb feladatot, mert egyszerűen képtelen leszek vele megbírkozni. Ilyenkor, hogy ez a fáradtság, ködösség megszűnjön, ettem. Persze sok szénhidrátot. Az helyre tett.

Ettől a súlyom tovább gyarapodott, ekkor már 25 kg-mal voltam több, mint terhesség előtt. Ráadásul ezzel párhuzamosan a „kajakómák” is erősödtek, szőrösödtem, a hajam marék számra hullott, a ciklusom pedig össze-vissza.

Egy facebook csoportban kutatva jöttem rá, hogy ezek a tünetek az inzulinrezisztenciára jellemzőek, amit a vércukorterhelés is bizonyított. Az itteni tanácsok és a dietetikus iránymutatása alapján az étkezésem elkezdtem átalakítani, persze sportra még mindig nincs időm.

Indulásnak remek volt ez az 5 tanács, mert apró lépésenként haladhattam. Itt olyan egyszerű dolgokra gondolok, minthogy reggelire kevesebb szénhidrátot ettem, mint előtte.

Például a bundáskenyeret rántottára cseréltem, vagy a cukros üdítőket ünnepnapokra tartogatom. Már az első hét után észrevettem, hogy szinte teljesen elmúltak az étkezések utáni „rosszulléteim”, és frissebbnek éreztem magam. Pedig ekkor a súlyom még semmit nem változott.

Pusztán kevesebb szénhidrátot ettem. „Ja, hát ez ennyire egyszerű? Miért nem mondta ezt már sokkal korábban valaki?” – gondoltam magamban. Ha inzulin rezisztensként hasonló cipőben jársz, cselekedj! Szerintem nem bánod meg, ha az itteni tanácsokkal kezdesz.
K. Vivienadminisztrátor
165 cm magas vagyok, 83 kg voltam. Finoman szólva sem szerettem magam, a tükröt pedig egyenesen gyűlöltem. A levegőtől is híztam, és odáig jutottam, hogy mindenkire nehezteltem, aki soványabb volt nálam. Természetesen így barátaim jórészét is elvesztettem. Akkor még azt hittem, az ő hibájuk miatt.

Mint a legtöbben, természetesen éreztem, hogy változtatnom kell. Én is rengeteg féle fogyókúrát kipróbáltam. Próbáltam dietetikussal, személyi edzővel és önállóan is. Rövidtávon szinte mindegyikkel sikerült leadnom néhány kilót, de iszonyatos akaraterő kellett hozzájuk.

Kalóriát számoltam, ételt mértem egész nap, és folyton éhes voltam. Olyan volt, mintha az lenne a főállásom, hogy fogyasztom magam. Gondoltam, az nem lehet, hogy csak ilyen áron tudok megszabadulni néhány kilótól. Kell, hogy legyen hatékonyabb megoldás.

Végül rátaláltam néhány tanácsra, melyek felnyitották a szemem, hogy inzulin rezisztensként elsősorban nem a mennyiségre, hanem az ételek minőségére kell fókuszálni. Ez a lényeg, mert olyan ételekből, melyek nem emelik meg az inzulin szintet bátrabban ehetek, és nem kell éhezni.

Jobban elmélyedve a témában az is kiderült számomra, hogy ezek az alapelvek nem újak, és elérhetőek több helyen is, de itt egy helyen, igényesen össze vannak gyűjtve.

Egyébként az új életmódom főleg az elején jelentett kihívást. Miután fokozatosan „lecseréltem” a spájzom, sokkal egyszerűbbé és könnyebbé vált az egész.

Miután 1 év alatt megszabadultam 19 kg-tól, úgy, hogy a napjaim nem a diétáról, kalóriáról szólnak, ismét kiegyensúlyozottnak, boldognak, energikusnak érzem magam. Ez mindent megér számomra.
V. Nóri pénztáros
Az Irorvoslás tanácsaiban az a kedvencem, hogy digitális, így tulajdonképpen bármennyi időm van elolvasni, értelmezni és beépíteni a mindennapjaimba. Én úgy csinálom, hogy egyszerre egyet olvasok el, akár többször is. Majd átgondolom, hogyan tudom beépíteni a mindennapjaimba.

Például a gyengém a fagylalt, ez persze azóta sem változott. 🙂 Sajnos a kelleténél többet és gyakrabban ettem belőle, mindig volt legalább egy dobozzal „kéznél”. Mikor arról olvastam, hogy a nasikat tartsuk minél nehezebben hozzáférhető helyen, a fagyit kitettem a melléképületben lévő hűtőbe.

Mióta ott tartom, hetekig eszembe sem jut, vagy, ha igen, gyakran nem ér meg annyit, hogy a melléképületig kimenjek érte. Korábban kétnaponta ettem belőle, most ez heti 1-re mérséklődött. A legjobb, hogy ezt egyáltalán nem élem meg lemondásként.
F . AnnamáriaHR referens

Gyakori kérdések

Erről szólnak a tippjeink. 🙂

A hagyományos „egyél kevesebbet, mozogj többet” megközelítés inzulin rezisztenciában egyszerűen nem működik. Pontos kalóriaszámolás, a napi több óra testmozgás, az éhség tagadása szerintünk felesleges szenvedés, ami ráadásul nem hoz hosszú távú eredményt.

Ehelyett inzulin rezisztenciában a probléma gyökerét, a magas inzulinszintet kell csökkenteni. Ez a hormon felelős a tüneteidért, a zsírraktározásért, a súlygyarapodásért egyaránt. Nos, az inzulinszinted csökkentéséhez pedig a szénhidrátbeviteled kell visszább fogni, úgy, hogy közben a hiányzó kalóriát egészséges zsírokkal és fehérjével pótolod. Sem speciális „műételek” fogyasztására sem örökké tartó, precíz kalóriaszámolásra nincs szükséged.

Tudományosan bizonyított, hogy az alacsonyabb szénhidráttartalmú diéta alapvető az inzulin rezisztencia gyógyításában. Ez logikus, hisz az inzulin rezisztenciát végső soron pont a túl sok szénhidrát bevitel okozza.

Kevesebb szénhidrátot, főleg minél kevesebb feldolgozott szénhidrátot és több egészséges zsírt és fehérjét. Teljes értékű, minél kevésbé feldolgozott, finom és tápláló ételekkel kell jóllaknod.

Szemben a dogmákkal a napi ötszöri étkezéshez sem kell ragaszkodnod. Sőt, előnyös is, ha a hosszabb étkezések közötti szünetekben szervezeted nem „fürdik” folyamatosan szénhidrátban és van lehetősége lecsökkenni az inzulin szintednek.

A felborult hormonális egyensúlyod helyreáll, a gyermekvállalás sokkal könnyebben megy.  Fittebbnek energikusabbnak érzed magad, a fizikai és szellemi terhelhetőséged javul. A fokozott szőrnövekedés, a hajhullás jó eséllyel megszűnik. Az étkezés utáni rosszullétek drámaian csökkennek.

A zsírtömeged fokozatosan és tartósan csökken.

Egyszóval egészséget nyersz azzal, ha velünk tartasz, és elköteleződsz az inzulin rezisztenciád gyógyítása mellett. Mert a jó hír, hogy lehetséges gyógyítani, és ne is érd be kevesebbel, például „csupán csak” a kezeléssel. Az inzulinrezisztencia rengeteg mindent „elvesz” tőled. Ráadásul nem csak te, de a családod többi tagja is profitál abból, ha általad ők is egészségesebben élnek. Ne feledd, a gyermekek egész életükben magukkal hordozzák az otthoni étkezési szokásokat.